Mes MenuS

Petit déjeuner ----
1) Café ou thé avec ou sans lait 1/2 écrémé
2) 80g de pain ou 2 pains au lait si pas le temps
3) Beurre tendre
4) 1 fruits, 1 jus de fruit ou 2 c. à café de confiture type Confipote

Déjeuner -----
1) Entrée facultative (crudités, salade, melon...)
2) Viande, volaille, poisson (120 à 150g) ou 2 oeufs ou 2 tranches fines de jambons
3) Légumes verts cuits (200 à 300g) 3 fois par semaine ou féculents cuits (pas de pain) (200 à 220g) 4 fois par semaine

Gouté ---
50 g de pain + 4 carrées de chocolat d'une barre de 100g

Diner ---
1) entrée facultative (crudités, salade, melon...)
2) Viande, volaille, poisson, crevettes, thon, saumon fumé, 2 oeufs, 2 tranches de jambons ...
3) Légumes verts cuits (200 à 300g) 3 fois par semaine ou soupe ou féculents cuits 5200 à 220g) 3 fois par semaine
4) 1 yaourt ou fromage blanc

UNE FOIS PAR SEMAINE
prendre ce repas au diner :
- 200g de fromage blancs 0%
- 5 c. à café de lait écrémé en poudre
- 1 pot de yaourt nature

Battre au fouet. Diviser en deux. Consommé la première moitié nature ou avec su sel, poivre, épices, concombre... et la deuxième moitié mélangée avec un fruit ou 100g de compote avec de l'asparthame. Ou consommé le tout mélangé avec un fruit et un édulcorant.